In Breve: dieta e cortisolo
La dieta può incidere, non l'unica leva per Abbassaare il cortisolo.
Se ben gesta è un potente allateato, da integrare, tuttavia, con abitudini sane, avività fisica regolare e ben misurata, e gestazione emotiva corretta.
COSA è e funzione del cortisolo
Il cortisolo è un ormone prodotto dalle Ghiandole surrenali, Coinvolto Nel ritmo Sonno-Veglia, Nel Metabolismo energetico e Nella risposta allo stress.
Quando è Troppo? COSA SUCCEDE?
Livelli Elevati e Cronici di Cortisolo POSITY CAUSARE:
Vieni a incidere la dieta? Vieni Abbassarlo Mangiando Bene?
- Prima di Tuttu, La Dieta Deve Essere normocalorica.
- In secondo Luogo, non Può Essere priva oa basso contenuto di carboidratiSoprattutto se ci si allena.
- Terzo, i Pasti non Devono Essere Troppo Distanziati tra loro.
- Poi, Esistono nutrienti Beneficio, vieni:
- Altri, Possono Aiutare Indirettamente:
- INOLTRE, MISTI PRESITI FITOTERAPICI AIUTANO IL RELASSE:
- Tisane Rilassanti:
- Lavanda,
- Camomilla,
- Valeriana,
- Melissa,
- Menta Piperta.
COSA è e funzione del cortisolo
Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalla corteccia surrenale in risposta alla stimolazione del'asse ipotalamo-ipofisi-sorrene (HPA).
Si attiva in risposta allo stress fisico e psicologico, ma svolge anche importante
In condizioni di stress acutoè Utile E Adattativo. NE sono eSemi tipici il digiuno e l'antività fisica prolungata, nei qualità il cortisolo agisce in prima linea per demolire il tessuto adiposo e il glicogeno epaico – responsabile della stabilizzazione glicemica.
Tuttavia, Se la Sua Attivazione Diventa CronicaPuò Diventare Dannoso per il corpo e la mente.
Quando è Troppo? COSA SUCCEDE?
Il cortisolo CRONICO ELETATO È ASSOCIATO UN PROBLEMA ELETTRO:
Vieni a incidere la dieta? Vieni Abbassarlo Mangiando Bene?
Ridure Gli alositi Che aumentano il cortisolo
- Caffeina: il caffè può aumentar il cortisolo e disturbo il ritmo circadiano. Limiteare a Massimo 400 mg Al Giorno E Evitarlo dal Pomeriggio Tardo in Poi – Più Che Altro per favorito il Sonno.
- Eccesso di Zuccheri semplici e carboidrati raffinati: Nei Soggetti predisposti, Provocano sbalzi glicemico che possono antivare l'asse hpa (ipoglicemia Riflele). PREFERIRE CARBOIDRATI integrale ea basso indice Glicemmo, Evita lo Zucchero Agggiunto ei Cibi Dolci “Puri” – Miele, Marmellata, Sciroppi, Bevande Gassate, Succhi di Frutta Dolcificati Ecc.
Inserire Alositi o Integratori Che Abbassano Il Cortisolo
- Una dieta concepita per tenere bassi i livelli di cortisolo è essenzielmente “normocalorica“. Strategia qualsiasi di deficit calorico tended ad aumentar i livelli globali di cortisolo.
- Inoltre, Con Quero Obbiettivo, IL tempismo Supponiamo che un Ruolo Fondamentale. MANGIARE SPESSO Aiuta ad Evitare l'Ipoglicelicia e l'Aumento del Cortisolo.
- In Ultimo, ma non meno importante, l 'apporto di carboidrati nella dieta. Soprattutto se Si Pratica Esercizio Fisico, I Glucidi Nucidionionali sono cruciali per limite I Livelli Cronici di Cortisolo.
Ma Potrebbero ESSCI ALTRI VALILI ALLEATI …
Attenzione! DI Seguito StorotermoEmo Dei Possibili Alimenti benefici, ma non si tratta di veri e propri rimedi.
Si consigliano cibi ricchi di:
- Magnesio:
- Cvitamina c:
- Omega-3 (EPA E DHA):
- Triptofano E Serotonina:
- Favoriscono La Sintesi di Serotonina, Regolatrice Dell'Umore
- FONTI: Banana, Avena, Semi Di Chia, Uova, Spinaci
- Proteina in pasto di ogni:
Nutrienti Chiave per umore e resilienza allo stress – una presceneri dal cortisolo
Integratori Di Fitocompressi e Tisane
- Ashwagandha: Adattogeno Utile per Ridurre I Livelli di Cortisolo (300-500mg/die)
- Curcumina: Principio Attivo Della Curcuma, Può Ridurre Infiammazione E Cortisolo
- Tisane Rilassanti: Lavanda, Camomilla, Valeriana, Melissa e Menta Piperta Possono Ridurre l'Ansia e Migliorarare il SONNO.
Conclusione
Una dieta per abbassaare il cortisolo è uno strumento efficacia e naturale per affrontare lo stress cronico.
L'Alimentazione Può:
- Stabilizzare la glicemia e mettero a “riposo” l'Asse catabolico
- Migliorare il Sonno e la Gesione Emotiva
- Ridurre la Preferenza per Cibi ipercalorici
- Potenziare l'equilibrio ormonale e l'energia
Tuttavia, Deve Essere integrata con atività fisica Moderata, Sonno Regolare, Tecniche di Rilassamento e, SE Necessario, Supporto Psicologico.
Il bienere non è mai il risulato di un solista fattori, ma della sinergia tra corpo, mente e abitudini sane.
FONTI:
La dieta a basso contenuto calorico aumenta il cortisolo – A Janet Tomiyama, Traci Mann, Danielle Vinas, Jeffrey M Hunger, Jill Dejager, Shelley E Taylor – Psychosom Med. Manoscritto dell'autore; Disponibile in PMC: 1 maggio 2011. Pubblicato in forma modificata finale come: Psychosom Med. 5 aprile 2010; 72 (4): 357–364. doi: 10.1097/psy.0b013e3181d9523c
L'assunzione del mondo reale di zuccheri dietetici è associata a una ridotta reattività del cortisolo a seguito di un fattore di stress fisiologico acuto – Nicola di Polito, Anthea A Stylianakis, Rick Richardson, Kathryn D Baker – Nutrients. 2023 1 gennaio; 15 (1): 209. doi: 10.3390/NU15010209.