In breve: come mai l’estate dopo i 40 anni diventa più complessa da sopportare?
L’estate dopo i 40 anni può diventare più faticosa perché il corpo cambia: il metabolismo rallenta, la termoregolazione è meno efficiente e gli ormoni iniziano a oscillare. Anche lo stress accumulato e la qualità del sonno influiscono, rendendo il caldo meno tollerabile di un tempo.
I motivi psicologici delle difficoltà estive
- Aspettative di benessere che non si realizzano;
- Pressione sociale a “vivere al massimo”;
- Confronto con un corpo che cambia;
- Interruzione della routine abituale;
- Sensazione di affaticamento emotivo;
- Maggiore esposizione alla solitudine o al vuoto relazionale.
I motivi fisici
- Rallentamento del metabolismo;
- Cambiamenti ormonali;
- Maggiore sensibilità alla disidratazione;
- Ridotta capacità di termoregolazione;
- Pressione arteriosa più instabile;
- Qualità del sonno compromessa.
Come reagire?
- Ascoltare i segnali del corpo;
- Rallentare i ritmi;
- Dormire di più e meglio;
- Bere spesso, anche senza sete;
- Fare attività fisica leggera;
- Cercare momenti di silenzio e riposo.
Come cambia il corpo dopo i 40 anni?
- Il metabolismo rallenta;
- La termoregolazione diventa meno efficiente;
- Gli ormoni iniziano a oscillare;
- La pelle perde elasticità e si disidrata più facilmente;
- Si avverte una maggiore sensibilità alla disidratazione;
- Il sonno diventa più leggero e frammentato;
- Aumenta la suscettibilità allo stress termico;
- Si percepisce più facilmente la fatica;
- Cambia la distribuzione del peso corporeo.
Uno dei primi cambiamenti che avvengono dopo i 40 anni riguarda il rallentamento del metabolismo, che a sua volta porta ad una difficoltà a dimagrire. Allo stesso tempo, si tende ad accumulare grasso in alcune parti del corpo e questo favorisce anche una sensazione di stanchezza e affaticamento, oltre che gonfiore, che in estate sono accentuati dal caldo.
Con la variazione ormonale e il cambiamento del ciclo mestruale, il corpo ha maggiori difficoltà a regolare la propria temperatura, diventando più suscettibile a quella esterna. Inoltre la pelle meno elastica mostra le prime rughe, che sono sintomo dell’invecchiamento ma anche frutto di esperienze e modi di essere che ci rendono unici. Per questo imparare ad accettarle, fa stare meglio.
Naturalmente, con una dieta adeguata e con un allenamento regolare, si possono limitare questi sintomi, basta anche una camminata. Prima di cambiare la vostra alimentazione o intraprendere un percorso di allenamento, è fondamentale consultare il proprio medico o un professionista, per essere sicuri che il piano scelto vada bene per voi.
10 cose che cambiano dopo i 40 anni
I modi in cui il caldo peggiora il benessere fisico dopo i 40 anni
- Aumenta la spossatezza;
- Aggrava la ritenzione idrica;
- Disturba il sonno;
- Altera la pressione arteriosa;
- Favorisce la disidratazione;
- Intensifica la sudorazione;
- Riduce la tolleranza allo sforzo;
- Rende più difficili la digestione e il recupero fisico.
Il caldo porta ad un calo di pressiore arteriosa e ad una maggiore percezione di stanchezza e spossatezza, che si possono contrastare con l’alimentazione o con le giuste posizioni di yoga e Tai Chi. Lo yoga è un ottimo rimedio anche per favorire la digestione.
Bere tanta acqua, inoltre, aiuta a mantenere la corretta idratazione del corpo e a ripristinare i liquidi persi con la sudorazione. Infine, per un corretto ristoro e recupero delle energie è fondamentale dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno.
L’impatto delle alte temperature sul benessere psicologico
- Aumenta l’irritabilità;
- Diminuisce la concentrazione;
- Induce un maggiore affaticamento mentale;
- Rende l’umore più instabile;
- Scatena un’insofferenza generale;
- Peggiora la gestione dello stress;
- Può aumentare ansia o malinconia.
Anche il cervello di una donna cambia dopo i 40 anni, per esempio, la memoria comincia a vacillare e si ha una maggiore difficoltà a rimanere concentrati.
Cambiare, però, è possibile. Con delle piccole strategie, come la filosofia ukiyo, e qualche accorgimento che allontana dallo stress della routine quotidiana, come il digital detox, si può abbassare il cortisolo (ormone dello stress) e tornare a vivere una seconda giovinezza.
Il caldo e le alte temperature del periodo estivo influiscono negativamente su questi sintomi, che si presentano naturalmente dopo i 40 anni nella vita di una donna. Inoltre, tutti questi impatti, coniugati a quelli fisici, possono scatenare il cosiddetto summer blues.
Cos’è il summer blues e quali sono i suoi sintomi?
A dispetto di quello che ci si può aspettare dall’estate, “bella stagione” per definizione, alcune persone vivono questo periodo in maniera negativa. Per summer blues si intende una sensazione di tristezza e malinconia, che fa percepire anche un calo di energia e si palesa principalmente nel periodo estivo. Questo fenomeno è anche conosciuto come depressione estiva o disturbo affettivo stagionale (SAD) nella sua forma meno comune.
I sintomi sono evidenti sia a livello psicologico che fisico. Probabilmente fa parte degli effetti del cambio di stagione. Oltre alla tendenza ad isolarsi, c’è anche un risvolto sull’appetito. Alcune lo perdono, altre invece lo intensificano, soprattutto verso cibi dolci e zuccherati, ma bisogna fare attenzione.
Come cambia l’autopercezione dopo i 40 anni e come migliorarla?
Come migliorare il benessere durante l’estate?
In estate ci si sente più stanchi e con il caldo aumenta il malumore. L’estate però offre una varietà di cibi, come i frutti, che possono aiutare a contrastare il caldo. Scegliere quelli giusti e conoscere i superfood ideali, vi aiuterà a sopportare le alte temperature. Grazie ad una dieta funzionale o un detox naturale, potrete ritrovare il vostro benessere fisico.
Si possono fare tantissime attività fisiche dopo i 40 anni, scegliendo fra cardio e pesi, tonificare senza stressare le articolazioni e mantenere le ossa sane. Naturalmente ci sono degli esercizi da evitare ed è importante seguire un’alimentazione adatta ad una donna che fa sport.
Infine, si consiglia di praticare attività come lo yoga ormonale o il pilates, che aiutano a ridurre lo stress e a ritrovare il benessere.